onderdeel van Het Oefenlokaal
Slaaptherapie bij volwassenen
Cognitieve gedragstherapie bij slapeloosheid
Cognitieve gedragstherapie bij Insomnia (CGT-I) of toewel slaaptherapie is een bewezen effectieve behandeling bij slapeloosheid en bestaat uit verschillende onderdelen.
-
Slaap- en slaaphygiëne-educatie
We bespreken wat goede slaap is en wat je overdag kunt doen om je slaap te ondersteunen.
-
Stimuluscontrole
Je leert wat je beter wel en niet kunt doen als je niet kunt slapen. We zorgen ervoor dat er geen prikkels of activiteiten zijn die je wakker kunnen houden.
-
Slaaprestrictie
We gaan samen kijken welke slaaptijden bij jouw slaap - en bioritme passen om je slaapkwaliteit te bevorderen.
-
Relaxatieoefeningen
We gaan praktisch aan de slag met een aantal ontspanningsoefeningen die je kunt gebruiken als je niet kan slapen.
-
Gedachtetraining
Je leert negatieve, niet helpende, gedachten over slaap om te zetten in helpende gedachten.
-
Afbouw van slaapmedicatie
Het afbouwen van slaapmedicatie kan een doel zijn van de slaaptherapie. Het afbouwen doen we altijd in overleg met de arts die de medicatie heeft voorgeschreven.
Behandeltraject
Tijdens de slaaptherapie maken we een op maat programma en begeleiden we jou via gesprekken, adviezen en oefeningen in het oplossen van jouw slaapproblemen.
-
Intake & Onderzoek
Vooraf vul je een vragenlijst en slaapdagboek in. Tijdens de eerste afspraak zijn we voornamelijk in gesprek over jouw slaap via de 24-uurs benadering. We brengen je slaapprobleem in kaart, samen met je dagelijkse gewoontes en gedachten die van invloed kunnen zijn op je slaap.
-
Doel & Plan
Samen stellen we een haalbaar doel op en bespreken we wat er nodig is om dat doel te bereiken. Bij slapen gaat het niet alleen om het aantal uren dat je slaapt, maar vooral dat je goed slaapt en je overdag fit bent.
-
Behandeling
De sessies zijn heel coachend van aard: we hebben gesprekken en doen oefeningen en opdrachten samen. We doorlopen samen de onderdelen van slaaptherapie die jij nodig hebt.
-
Evaluatie
Tussendoor zullen we samen regelmatig evalueren hoe het gaat. Het veranderen van slaap- en gezondheidsgewoontes kost tijd, dus het is belangrijk dat je jezelf deze tijd ook geeft. Aan het eind van het behandeltraject vinden we het fijn om te weten hoe jij de therapie hebt ervaren en sturen we je een evaluatie toe. Je mag ook altijd een review achterlaten op Google of Zorgkaart Nederland. Ter afsluiting gaat er een evaluatiebrief naar je huisarts en/of verwijzer.
Slaaptherapie bij baby's en kinderen
Slaaptherapie bij baby's en kinderen ziet er iets anders uit dan bij volwassenen. Vanzelfsprekend spelen de ouders een belangrijke rol in het slaapproces en de behandeling.
Aan de hand van een slaapdagboek, een vragenlijst en het intakegesprek met jullie als ouders, bepalen we samen de strategie voor de slaaptherapie. Het kan zijn dat we kijken naar de activiteiten en het ritme in de dag, eventuele slaapjes overdag en het bedritueel 's avonds. We kijken naar de relatie tussen ouders en kind en we bespreken samen hoe je om kunt gaan met een kind dat niet wil of kan slapen. Ook kunnen ontspanningsoefeningen voor kinderen helpen om tot rust te komen voor het slapen.
Soms is het fijn als jullie als ouders alleen naar de afspraak komen en soms is het heel waardevol om samen met het kind te komen. Samen bepalen we de strategie: het is belangrijk dat je als ouders een goed gevoel hebt bij de aanpak van het slaapprobleem.