Moeite met in slaap vallen? Zo val je sneller en beter in slaap!
- Marjolein Janssen-Scheepens
- Jun 20
- 5 min read
Updated: Jun 27
We kennen het allemaal wel: je ligt in bed, je ogen dicht, maar je gedachten razen door je hoofd. De minuten tikken voorbij en voordat je het weet is het alweer midden in de nacht. Het lukt je niet om in slaap te vallen. Niet in slaap kunnen vallen is frustrerend en kan een flinke impact hebben op je humeur, concentratie en energie de volgende dag.
In deze blog leggen we uit waar dit probleem vandaan kan komen en geven we tips om beter in slaap te vallen!
Waarom kun je soms niet in slaap vallen?
Niet in slaap kunnen vallen kan verschillende oorzaken hebben:
Verkeerde timing:
Verkeerde timing en slaap komt heel veel voor en kan verschillende redenen hebben:
Nachtuil, maar wel vroeg in bed liggen
Misschien ben je wel een nachtuil en heb je een laat bioritme. Dat betekent dat je interne klok wat later ‘klaar’ is om te gaan slapen omdat je melatonine mogelijk later of langzamer wordt aangemaakt. Dan heeft het weinig zin om vroeg in bed te liggen, want je ligt alleen maar naar het plafond te staren.
Je slaapdruk is nog niet hoog genoeg
We hebben slaapdruk (vermoeidheid/slaperigheid die opbouwt als we wakker zijn), om in slaap te kunnen vallen. Misschien sta je later op, slaap je overdag of begin avond ook nog óf heb je niet zo’n actieve dagen. Dan zijn we in de avond niet moe genoeg om in slaap te vallen.
Je bent niet ontspannen genoeg
Ons zenuwstelsel, dat ons helemaal lichaam en alle processen daarin aanstuurt, moet in de avond overschakelen naar het rustgevende systeem (het parasympatische systeem), zodat we in slaap kunnen vallen. Als je heel de dag of tot laat heel actief bezig bent geweest en weinig momenten van rust geweest, kun je moeilijker schakelen van het actieve systeem (sympathische systeem) naar het rustgevende systeem. Je hersenactiviteit en cortisol level zijn dan nog te hoog, waardoor in slaap vallen niet gaat lukken.
Verstoord slaapritme
Onregelmatige bedtijden of te lang uitslapen kunnen je biologische klok ontregelen.
Je zenuwstelsel weet niet meer goed op welk moment hij jou nu moet activeren of juist moet ondersteunen te ontspannen.
Stress en piekeren
Denk je veel na over werk, geld, relaties of andere zorgen? Stress is een van de grootste slaapverstoorders. Je cortisol en hersenactiviteit blijven hoog en de juiste voorwaarden om in slaap te vallen missen dan.
Gebruik van schermen
De hoeveelheid ligt van sommige beeldschermen (laptops meer dan telefoons of tv’s) kunnen je slaap verstoren. Ook kan het zijn dat je brein nog behoorlijk wat informatie moet verwerken als je tot laat achter een scherm hebt gezeten. Hierdoor is het wellicht wat moeilijker voor je brein om tot ontspanning te komen. Maar wist je dat er ook een groep mensen is die juist makkelijk erin slaap valt met het kijken van filmpjes op de telefoon? Probeer eens uit bij welke groep mensen jij hoort.
Te veel cafeïne?
Koffie, cola en energiedrankjes kunnen je slaap negatief beïnvloeden. Vooral het inslapen kan hierdoor wat moeilijker zijn.
Slaapomgeving
Te veel licht, geluid of een oncomfortabel matras kunnen je uit je slaap houden.

Tips om sneller en beter in slaap te vallen.
Laten we eens beginnen met de wat meer ‘standaard’ adviezen, die slim zijn om een keer geprobeerd te hebben!
Beperk schermgebruik voor het slapengaan
Zet minstens een uur voor bedtijd je telefoon, laptop en televisie uit. Kies in plaats daarvan voor een ontspannende activiteit zoals lezen, een warme douche nemen of zachte muziek luisteren.
Matig je cafeine inname
Niet iedereen is hier even gevoelig voor, maar als jij moeite hebt met inslaap vallen, is het misschien zinvol om te experimenten met minder cafeïne. Beperkt je koffie, cola en thee tot 3 glazen per dag, tot maximaal 15:00 uur en kijk of je hierdoor makkelijker in slaap valt.
Zorg voor een rustgevende slaapomgeving
Maak je slaapkamer donker, stil en koel (rond de 18 graden is ideaal).
Gebruik eventueel oordoppen als je last hebt van geluid
Zorg voor donkere gordijnen of een slaapmasker als je last van te veel licht.
Zorg voor een comfortabel matras en kussen.
Test deze adviezen vooral eens uit voor twee weken en evalueer dan: helpt mij dit? Zo ja: fijn, je slaapt nu wat makkelijker in. Helpt het je niet? Probeer dan eens één van de volgende tips:
Creëer een vast slaappatroon
Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Slaap in het weekend niet te lang uit, maximaal 1,5 uur. Zo help je je lichaam een gezond ritme aan te houden.Voorkom dutjes in de middag of avond, zodat je je slaapdruk goed kunt opbouwen.
Zorg voor genoeg activiteit én ontspanning in de dag.
Ben je wat inactief in de dag, zowel mentaal als fysiek? Zorg dan dat je wat meer gaat bewegen of je brein wat uitdaagt in de dag. Ga wandelen, zoek een sport of hobby of maak een puzzel. Zo bouw je voor de avond meer slaapdruk op.Ben je juist iemand die gejaagd en gehaast door de dag heen gaat en rent?zorg dan juist voor wat meer pauzemomenten in de dag. Zodat je het zenuwstelsel helpt te ontspannen, je hersenactiviteit af en toe kan dalen en je cortisollevel aan het eind van de dag wat lager is. Ook in de avond kun je bewuster misschien bewuster kiezen voor meer ontspannende activiteit zoals lezen of puzzelen.
Het is dus belangrijker een mooie balans tussen activiteit en rust te vinden.
Dag evalueren of voorbereiden
Als je blijft piekeren, pak begin avond een momentje om de dag te evalueren of de volgende dag voor te bereiden. Pak een notitieboekje en schrijf je zorgen of je to-do lijst op. Zo kun je in bed tegen jezelf zeggen: hier heb ik al over nagedacht. Dit is niet het moment.Misschien helpt een ontspanningsoefening om je gedachten af te leiden en je te helpen tot rust te komen.
Ga eens later naar bed Misschien ben je gewoon een avondmens en kun je niet om 22.00u in slaap vallen. Probeer dan eens wat later naar bed te gaan. Zeker als je altijd standaard rond een vaste tijd wel in slaap kunt vallen. Ga dan eens op dat tijdstip naar bed. Of kijk wanneer je in de avond begint te gapen of wanneer je ogen wat zwaarder worden, dus is namelijk het teken van slaperigheid! In principe ben je dan klaar om in slaap te vallen. Misschien komt dit bij jou pas om 00.00u, dat is helemaal prima.
Tot slot
Niet in slaap kunnen vallen is vervelend, maar met de juiste gewoontes kun je veel verbeteren. Gun jezelf wat tijd om deze tips toe te passen en mocht het je niet lukken om beter te slapen, dan weet je ons te vinden.
Slaap lekker! 🌙
Comments